игры барби дора смешарики скачать телепрограмма братц онлайн игры чат для детей мини игры witch онлайн тв рецепты развивающие игры
главная мамам папам беременность развивающие слушать сказки скачать мультфильмы игры детям детям от 0 винкс игры игры ранетки сказки скачать раскраски скачать скуби ду
 
Фото наших деток
Загружайте фотографии
ваших детей в детскую фотогалерею
Добрая копилка — проект фонда помощи детям.
Гороскопы
Бесплатно скачать
Дети от и до
Обратная связь

Колье шарф. Цена 420 руб.

Часики с подвесками. Цена 390 руб.

Красивая подвеска на цепочке. Цена 280 руб.

Кружевной браслет. Цена 290 руб.

Часы открывающиеся. Цена 390 руб.

Комплект. Цена 490 руб.

Кольцо. Цена 159 руб.

Для детей и родителей.

На нашем сайте Вы найдете игры для детей развивающие и развлекающие, в которые можно поиграть онлайн или скачать на компьютер. Новые, самые интересные мультфильмы, море полезной информации для родителей. Все о беременности и раннем развитии детей. Онлайн гадания, гороскопы и рецепты красоты. Все игры, мультфильмы и развивающие методики можно бесплатно скачать. Теперь вы можете посмотреть самые лучшие мультфильмы онлайн на нашем сайте. Коллекция самых популярных мультсериалов постоянно пополняется. У нас масса полезного и интересного и для детей и для родителей. Прописи и раскраски, сказки и обучающее видео. Полезные статьи и рецепты вкусных и простых в приготовлении блюд. Надеемся, что вам у нас понравится и с нетерпением будем ждать вас снова!
Новые статьи.

Скачайте рабочие тетради


клипы для детей
Веселый клип.

мультфильм икс
Мультфильм Икс.

ералаш
Ералаш все серии.

утконавты
смешной мульт Утконавты.

Онлайн игры для девочек.
Отличные игры с самыми популярными и модными героями мультфильмов.


Смешарики.
скачать лунтик
Лунтик.

Том и Джерри.

Новые мультики.

Феи.

Хроники Нарнии.
бесплатно детские игры
Принцесса и лягушка
скачать бесплатно детские игры
500 детских игр.
скачать бесплатно игры барби
Все игры Барби
скачать бесплатно игры винкс
Игры Винкс
скачать бесплатно игры для детей
Трансформеры
скачать игры для детей
Развивающие

Даша следопыт
английский для детей
Английский для детей

Новый Мадагаскар

Для самых маленьких

Игры Гарри Поттер

Прописи
раскраски
Раскраски
скуби ду
Скуби Ду
скачать бесплатно игры барби
Сказки
скачать бесплатно игры винкс
Чародейки
скачать бесплатно игры для детей
Винни Пух
скачать игры для детей
Готовимся к школе

Беременность и гимнастика

Необходимость занятий гимнастикой при подготовке к родам общепризнана и является залогом нормального протекания беременности.
Всем известно, что беременность и роды – это значительная нагрузка на женский организм. Малоподвижный образ жизни, может послужить фактором риска по ряду патологических состояний беременной и плода. В то время, как достаточная физическая активность и физическая подготовка способствуют физиологическому течению беременности, родов и послеродового периода. Физические упражнения благотворно влияют на деятельность всех органов и систем как плода, так и будущей мамы, уменьшают частоту и выраженность послеродовых осложнений.
Ежедневная гимнастика способствует подготовке к родам мышц, является хорошей психопрофилактической подготовкой к родам, способствует более быстрому восстановлению женского организма в послеродовом периоде.
Основные задачи гимнастики при беременности – это улучшение работы всех систем организма, укрепление мышц (брюшного пресса, спины, тазового дна, нижних конечностей) и психомоторная подготовка к родам.
Специальная гимнастика показана всем женщинам с нормально протекающей беременностью. При этом используют практически все основные и дополнительные средства лечебной физкультуры с сопутствующими факторами внешней среды. (Процедуры гимнастики, дозированная ходьба, занятия в воде/аквааэробика).
Перед началом курса гимнастики, беременной женщине необходимо проконсультироваться с врачом для выявления возможных противопоказаний и подбора индивидуальной программы занятий.

Подготовка к родам.Аутотренинг и гимнастика.

За время беременности вы хотите физически, эмоционально и интеллектуально подготовиться к тем необычным ощущениям, которые принесет с собой рождение ребенка. Существенно облегчить свое состояние во время родов вы сможете, пользуясь специальной техникой расслабления, правильного дыхания и многими другими методами.
И ребенок, и тело женщины, независимо от ее желания, готовятся к родам, которые также происходят затем самопроизвольно. Но отношение к родам, как к чему-то неуправляемому, стихийному, рождает страх. К тому же, женщины, как правило, уверены в опасности и чрезвычайной болезненности родов.
Необходимо заранее избавиться от боязни, приобрести уверенность в своих силах и благополучном исходе родов.
Разработанная в настоящее время система психопрофилактической подготовки беременных к родам заключается в следующем. Беременная получает знания о том, что происходит в ее организме в каждом периоде родов, при каждой схватке, каждой потуге. И у нее исчезает страх перед неизвестным. Ей становится понятным и то, почему во время родов нужно вести себя так, а не иначе. Женщина учится правильно дышать во время схваток и при потугах. Она осваивает приемы аутотренинга, самомассажа и обезболивания схваток. Когда будущая мать приобретет все необходимые знания и навыки, она сумеет контролировать, а, значит, и облегчить роды. И они из стихийного превратятся в управляемый процесс. По статистическим данным, около 35 % женщин, прошедших психопрофилактическую подготовку, могут рожать безболезненно. У остальных 65 % болевые ощущения значительно снижены, и они способны контролировать свое поведение во время схваток. Роды требуют от будущей мамы больших затрат физических сил. Да и само вынашивание беременности из-за возрастания массы тела и изменений центра его тяжести приводит к увеличению нагрузки на связки, мышцы таза и живота, длинные мышцы спины. А эти мышцы у женщин, как правило, не разработаны. Поэтому в подготовку к родам входят и комплексы физических упражнений Эти упражнения позволяют постепенно, без напряжения укрепить мышцы и связки, устранить неприятные ощущения и боли по сторонам живота, обусловленные растяжением связок, боли в пояснице — из-за возросшей нагрузки на поясничный отдел позвоночника, предотвратить уплощение стопы и развитие плоскостопия. И конечно же, тренируют те группы мышц, которые принимают активное участие в родах. Все эти дисциплины женщина может усвоить, посещая с 15-16-и недели беременности школу матерей в консультации, где занятия проводит акушер-гинеколог. Если беременная по тем или иным причинам не будет посещать занятия, она может выполнять упражнения самостоятельно. График и тип упражнений, наиболее подходящих вам во время беременности, зависит от общего состояния здоровья, физической формы и обычного уровня активности. Но, чтобы быть уверенной в приемлемости выбранной программы физических упражнений, посоветуйтесь с врачом-консультантом.

Примерный комплекс гимнастики для беременных приведен ниже.

Гимнастика при сроке беременности до 16 недель


1. Ходьба перекрестным шагом в течение 1-2 минут. Руки на поясе, корпус держать прямо, голову не опускать. Дыхание равномерное
2. Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Отвести руки в стороны и одновременно отставить ногу назад на носок, прогнуться — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить поочередно для каждой ноги 3 раза.
3. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. Поворачивая туловище вправо, левой рукой коснуться носка правой ноги — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Колени не сгибать. Повторить поочередно 2-3 раза.
4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе Выполнять поочередные наклоны туловища с поднятием руки над головой — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить 3-4 раза для каждой руки.
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращать туловищем, вставляя неподвижным таз. Голову назад не запрокидывать. Дыхание произвольное. Повторить поочередно в одну и другую сторону по 3-4 раза.
6. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отвести локти назад и слегка прогнуться — вдох, присесть, руки вперед — выдох. Вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.
7. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднимаясь на носки, отвести руки в стороны — вдох, присесть, руки вперед — выдох. Вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.
8. И. п. — стоя, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать прямые ноги в стороны, одновременно выполняя маховые движения руками, — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить для каждой ноги по 3-4 раза.
9. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Свести колени, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход — вдох. Развести колени и расслабить мышцы — выдох. Повторить от 4 до 6 раз.
10. И. п. — лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повернуть туловище вправо и в конце поворота постараться соприкоснуться ладонями вытянутых перед собой рук — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. То же выполнить влево. Повторить поочередно в одну и другую сторону по 3-4 раза.
11. И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны. Повернуть туловище вправо, левой прямой ногой коснуться ладони правой руки — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить поочередно для каждой ноги по 2-3 раза.
12. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременно поднимать и опускать прямые ноги. Поднять ногу — вдох, опустить — выдох. Повторить для каждой ноги по 5-6 раз.
13. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки — в локтях. Поднять таз — вдох, опуститься на спину — выдох. Повторять от 4 до 6 раз.
14. И. п. — лежа на правом боку, одна рука — под головой, другая — на полу перед грудью. Поднять прямую левую ногу, к ней поднять правую — вдох. Повторить 2-3 раза на каждом боку.
15. И. п. — стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку вверх, прогнуться — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить поочередно по 3-4 раза.
16. И. п. — стоя на коленях, колени развернуты, руки на поясе. Вдох. Сесть, руки вперед — выдох. Вернуться в и. п. — вдох. Повторить 3-4 раза.
17. Ходьба обычным шагом в течение 1-2 минут. Глубоко и ритмично дышать.

Гимнастика при сроке беременности от 17 до 31 недели

1. Ходьба обычным шагом на наружном крае стопы в течение 1-2 минут. Корпус держать прямо, голову не опускать. Дыхание равномерное.
2. И. п. — стоя, ноги вместе. Взять палку и удерживать ее за концы в опущенных руках. Отставить правую ногу назад на носок, палку положить на лопатки — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить поочередно 3-4 раза. В. И. п. — ноги шире плеч, обе руки лежат на вертикально стоящей палке. Поочередно сгибать ноги, туловище держать прямо. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за концы в опущенных руках. Не опуская концов палки, прямыми руками завести ее за левое плечо (правый конец — выше, левый — ниже), одновременно поворачивая голову влево, — вдох. Перевести палку за правое плечо и вниз, поворачивая голову вправо, — выдох. Повторить поочередно 2-3 раза.
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Обе руки лежат на вертикально стоящей палке. Вращать тазом, туловище держать прямо, голову не опускать. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палку удерживать за концы в прямых руках на уровне груди. Повернуть туловище и голову вправо — вдох, встать прямо — выдох. То же выполнить влево. Повторить по 2— 4 раза в каждую сторону.
7. И. п. — ноги на ширине плеч, палка лежит за спиной на локтевых сгибах. Выполнять круговое вращение туловища поочередно вправо и влево по 2—4 раза. Голову назад не запрокидывать. Темп медленный. Дыхание произвольное.
8. И. п. — ноги вместе, палка удерживается сзади на плечах. Выполнять наклоны туловища, отставляя ногу в сторону на носок — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить поочередно для каждой ноги по 2-4 раза.
9. И. п. — стоя, ноги вместе, обе руки лежат на вертикально стоящей палке. Присесть, колени в стороны — вдох. Выпрямиться -выдох. Повторить 2—3 раза. При варикозном расширении вен упражнение противопоказано.
10. И. п. -- лежа на спине, руки в стороны. Повернуться на бок, ладони соединить — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить поочередно по 2-3 раза.
11. И. п. — лежа на спине, руки на поясе. Выполнять круговые движения прямой ногой в тазобедренном суставе. Повторить по 3—4 раза каждой ногой. Дыхание произвольное.
12. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правую руку положить на грудь, левую — на низ живота. Выпячивать живот при глубоком вдохе и втягивать при выдохе. Повторить 4 раза.
13. И. п. — лежа на спине, руки на поясе. Имитировать ногами движения при езде на велосипеде. Повторить 4-5 раз. Дыхание произвольное.
14. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны — вдох. Скрестить руки на груди -выдох. Повторить 4-5 раз.
15. И п. — лежа на правом боку, одна ладонь — под головой, другая — на полу перед собой. Выполнять попеременные движения прямыми ногами вперед и назад («ножницы»). То же на другом боку. Повторить по 3-4 раза.
16. И. п. — стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны — вдох. Сесть влево с опорой на руки — выдох. Повторить поочередно по 2-3 раза.
17. И. п. — стоя на коленях, руки на поясе. Ногу отставить назад (положение полушпагата), руки в стороны, прогнуться — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить поочередно по 2-3 раза.
18. И. п. — стоя прямо, руки вдоль туловища. Свести лопатки — вдох. Расслабиться, опустить голову, плечи и руки — выдох. Повторить 3-4 раза.

Гимнастика при сроке беременности от 32 недель и до родов

1. Ходьба в течение 1—2 минут простым лыжным шагом, руки на поясе. Дыхание равномерное.
2. И. п. — сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Развести руки в стороны, сжимая пальцы, прогнуться — глубокий вдох. Положить руки на колени, сгибая в локтях, опустить голову и плечи, расслабиться — выдох через рот, губы сложены в трубочку. Повторить 4-5 раз.
3. И. п. — полулежа на стуле, руками держась за сиденье стула, ноги выпрямлены. Поднять согнутую ногу, выпрямить, отвести в сторону — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. То же другой ногой Повторить поочередно для каждой ноги по 2-3 раза.
4. И. п. — сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Опираясь правым предплечьем на спинку стула, повернуть голову вправо, прогнуться, отвести прямую левую руку назад — глубокий вдох. Вернуться в и. п. , опустить голову, расслабиться — выдох. То же в другую сторону. Повторить поочередно по 2-3 раза.
5. И. п. — полулежа на стуле, руками упереться в сиденье, ноги выпрямленып Выполнять круговые движения ногами, носки не отрывать от пола, разводить колени максимально. Повторить 4—5 раз. Дыхание произвольное.
6. И. п. — сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях Отвести правую руку и ногу в сторону — на носок с поворотом головы вправо, прогнуться — глубокий вдох. Вернуться в и. п., расслабиться — выдох (губы вытянуты трубочкой). То же влево. Повторить поочередно в каждую сторону по 2—3 раза.
7. И. п. — стоя, держась руками за спинку стула, ноги на ширине плеч. Не отрывая ступни от пола, поочередно сгибать ноги в коленях (туловище держать прямо). Повторить для каждой ноги по 3-4 раза. Дыхание произвольное.
8. И. п. — стоя, держась за спинку стула руками, ноги вместе. Поочередно, то одной, то другой ногой вставать на носок, сгибая колено, расслабляя мышцы ноги. Повторить для каждой ноги по 6-8 раз. Дыхание ритмичное.
9. И. п. — стоя спиной к спинке стула и держась руками за нее, ноги на ширине плеч. Свести лопатки, прогнуться — глубокий вдох. Расслабленно опустить голову, покачать руками, скрещивая их перед собой, выдох (губы вытянуты трубочкой). Повторить 3-4 раза.
10. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. С напряжением сжать пальцы рук. сгибая локти, стопы согнуть на себя. Расслабиться, вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз. Дыхание произвольное.
11. И п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Максимально развести бедра — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить 5 раз.
12. И. п. — лежа на правом боку, правая рука — под головой, левая — на полу перед грудью, ноги прямые. Согнуть левую ногу в колене — вдох. Выпрямить и отвести назад, носком коснуться пола, голову слегка повернуть влево — выдох. То же на другом боку. Повторить по 3 раза на каждом боку поочередно.
13. И. п. — лежа на правом боку, правая рука — под головой, левая — вдоль туловища. Поднять левую ногу вверх, левой рукой попытаться коснуться ее носка — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить поочередно на каждом боку по 3 раза.
14. И. п. — лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленях (прием обезболивания). Правую руку положить под голову, ладонью левой руки выполняя круговые поглаживания пояснично-крестцовой области. Повторить 5 раз. Дыхание глубокое и ритмичное.
15. И. п. — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу, удерживая руками за колени (имитация позы при потугах в родах). Развести ноги в стороны — глубокий вдох. Согнуть голову, подбородком касаясь груди, — задержать дыхание на несколько секунд. Вернуться в и. п. — выдох через рот (губы вытянуты трубочкой). Повторить 2-4 раза.
16. И. п. — стоя на четвереньках. Поднять правую ногу, повернув голову вправо, прогнуться — глубокий вдох. Опустить ногу и голову, выгнуть спину вверх, сделав ее круглой, — выдох. Повторить поочередно для каждой ноги по 2-3 раза.
17. И. п. — стоя на коленях, голени разведены в стороны, руки на поясе. Развести руки в стороны — вдох. Сесть на пол, руки положить на колени, расслабиться — выдох Повторить 3-4 раза.
18. Ходьба простым шагом в течение 1-2 минут, поднимая руки к подмышкам, — вдох, опуская их и расслабившись, — выдох.
Если вас пугают продолжительные комплексы физических упражнений или мешает природная лень, постарайтесь преодолеть ее, выполняйте хотя бы некоторые упражнения. Женщины, занимавшиеся каким-либо из видов спорта, должны знать, что беременность — не самый подходящий период для полноценного спорта (например, таких видов, как коньки, теннис), который требует хорошего баланса, резких, порывистых движений. Однако, если вы постоянно занимались спортом, можете продолжать занятия, пока не почувствуете себя дискомфортно. Другими словами, пока ваша беременность протекает нормально, можно продолжать занятия спортом или другими видами активного отдыха, в которых вы чувствуете себя уверенно, в том числе теннисом, плаванием, лыжами, бегом трусцой или ездой на велосипеде. Для того чтобы избежать травм и обеспечить наибольшую эффективность упражнений, руководствуйтесь следующими правилами:
Занимайтесь регулярно 3-4 раза в неделю. Всегда делайте разогревающие упражнения в начале занятий и расслабляющие в конце.
Упражнения выполняйте на твердой поверхности. Носите удобную закрепляющую обувь.
Упражняйтесь, используя плавные движения, избегайте подпрыгиваний, дерганий или упражнений с ударами, толчками.
При выполнении упражнений не задерживайте дыхания, это может увеличить давление на низ таза, мышцы живота или вызвать головокружение.
Контролируйте частоту пульса (она не должна превышать 140 ударов в минуту) или используйте «разговорный тест».
Прекращайте упражнение, если почувствуете боль. Ваше тело само даст знать вам о том, что мышцы и связки напряжены.
* Чтобы избежать напряжения и утомления, начните с наиболее легких упражнений, а затем, по мере усиления мышц, попробуйте делать и другие. Начинайте с малого количества повторений, постепенно увеличивая их число к концу беременности. Возможно, вам придется уменьшить интенсивность упражнений.
Контролируйте количество потребляемых калорий и поступающей жидкости. Жидкость должна приниматься до, во время и после упражнений, чтобы компенсировать ее потерю с потом и дыханием. Можете брать с собой бутылку воды. При беременности вы должны есть достаточно для того, чтобы обеспечить поступление нужного количества калорий.
Избегайте силовых упражнений в жаркую и сырую погоду или когда вы больны и вас лихорадит. Температура тела не должны превышать 38 °С.
При выполнении каждого упражнения необходимо максимально расслабляться, но это не спортивная гимнастика, где напрягаются все мышцы. Все движения должны быть плавными и спокойными, в медленном темпе. Перед занятием гимнастикой важно прийти в хорошее состояние духа — пообщайтесь с ребенком, представьте внутреннее состояние своих органов. По мере необходимости и усталости делайте перерывы между упражнениям и расслабляйтесь. Расслабляться лучше лежа на спине (если срок маленький). Во второй половине беременности, когда появляется дискомфорт при расслаблении в этой позе, можно посоветовать другие.

1. Поза беременной — лежа на боку, например на правом, правая рука вытянутая, прямая, левая произвольно, правая нога вытянута, прямая, левая согнута в колене.
2. Поза ребенка способствует успокоению нервной системы, в ней можно рожать, находиться в схватках, потугах, в промежутках отдыхать, — сидя на пятках, колени как можно шире разведены в стороны. Как бы «упасть» вперед на руки. Голову можно положить на. руки или на пол. Попа выше головы.
«Бабочка» — профилактика разрывов, работа с тканью промежности, растягивание тканей промежности и внутренней стороны бедра. Исходное положение позвоночник прямой, стопы, как можно ближе к промежности, колени как можно шире в стороны. Тело максимально расслаблено. Представьте что колени — это крылья бабочки, помашите ими (при этом старайтесь положить колени на пол). В момент выполнения упражнения только внутренняя сторона бедра должна быть напряжена. Упражнение можно выполнять в паре (муж помогает держать спину и делает растяжку). В течение дня бабочку лучше делать несколько раз (например, сидя перед телевизором).
«Скручивание» — направлено на оздоровление мочеполовой, выделительной систем и системы пищеварения. (Органы: почки, поджелудочная железа, печень, кишечник, селезенка, матка и др.) Способствует укреплению позвоночника. Исходное положение — стоя, спина прямая, стопы параллельно друг другу, на расстоянии чуть уже ширины плеч (чтобы посередине можно было поставить стопу). Поворачиваться максимально влево, вправо, руками тянуться в сторону поворота.
«Здоровая матка» — направлено на оздоровление мочеполовой системы. Не забывайте, что гимнастика — это своеобразная игра, представляйте органы, с которыми вы работаете. Исходное положение — сесть между пяток на пол, колени как можно ближе друг к другу, стопы развернуты под углом 90 градусов. Упражнение выполняется в три этапа. 1-й этап — стоя на коленях, пятки разведены, медленно присаживаться, поочередно перенося вес с одной ноги на другую. 2-й этап — вращение туловищем в одну сторону. 3-й этап — опуститься назад, опереться на затылок, спину прогнуть, опускаться то на левое, то на правое плечо.
«Солнышко» — направлено на укрепление позвоночника, оздоровление всех органов. Исходное положение — стоя прямо. Мысленно предстаньте свой позвоночник (шейный, грудной, поясничный отделы, копчик). Делайте круговые движения, как бы прокручиваясь вокруг каждого позвонка, начиная с шейного (вращение головой, увеличивая амплитуду). Грудной отдел — опустить правое плечо, затем оба вперед, левое плечо, вытянуться назад (стремиться соединить лопатки). Движения должны быть плавными и представлять законченный круг. Поясничный отдел — вращение бедрами, амплитуда максимальная. Повторить упражнение, но снизу вверх, от копчика к шейному позвонку.
«Карате» — направлено на укрепление мышц ног, на оздоровление органов малого таза. Исходное положение — стоя прямо, ноги как можно шире, стопы параллельно, руки произвольно. Пружиня, медленно присаживаться вниз, затем вверх, как минимум повторить 3 раза.
«Корова» — укрепляет мышцы, участвующие в родовом процессе. При правильном выполнении упражнения женщина должна почувствовать тяжесть в области груди (прилив молока), мелкое покалывание.

Это упражнение хорошо использовать вместо изнуряющего сцеживания, так как лишнее количество молока вытекает самостоятельно, не травмируя молочные железы. Исходное положение — ноги шире плеч, наклониться вперед и опереться на руки. Походить в таком положении, не сгибая руки и ноги.
Из всех видов спорта исключением является плавание — в чистой и достаточно теплой воде, не спеша, вы можете плавать в течение всей беременности. Легкость, расслабление мышц и позвоночника в воде, снятие напряжения дарит плавание. Занятия плаванием во время беременности рекомендуют и предлагают практически все школы подготовки к родам. И не случайно. Помимо пользы для организма самой женщины, получает пользу и малыш. Во время ныряний и задержки дыхания мамой, ребенок тренируется на гипоксию — нехватку кислорода во время родов. Физическая активность мамы во время беременности провоцирует физическое развитие (или дозревание) ребенка. Если плаваете в природном водоеме, Вы должны быть уверены в чистоте воды. Лучше всего вода проточная, но она более холодная, чем в прудах. После занятий плаванием не забудьте подмыться (теплая, кипяченная вода с настоем ромашки).

Вот несколько упражнений, которые помогут Вам в вашей подготовке к родам.

«Морская звезда». Зайдите в воду по пояс. Сделайте полный вдох и, затая дыхание, ложитесь на воду, раскинув ноги и руки в стороны. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Завершите упражнение, опустившись на колени и плавно выдохнув. Повторить 2-3 раза.
«Поплавок». Зайдите в воду по пояс. Сделайте полный вдох, затаите дыхание и ложитесь на воду лицом вниз. Лежа на воде, подожмите под себя ноги, поддерживая их руками. Как можно дольше старайтесь задержать дыхание. Вы как бы выполняете упражнение «бабочка», «паря» в воде. Завершите упражнение, опустившись на ноги и сделав плавный выдох. Повторить 2-3 раза.
«Морские ворота». Если Вы пришли поплавать с мужем, с друзьями, попросите их встать друг за другом, широко расставив ноги, образуя таким образом «коридор». Наберите побольше воздуха, ныряйте и проплывайте этот коридор с начала до конца.
Очень хорошо плавать с ластами, нырять с маской и трубкой, просто лежать на воде, расслабляясь.

Массаж промежности

Вы, скорее всего, уже слышали про массаж промежности. Он делается для профилактики разрывов промежности во время родов. Ткани промежности испытывают максимальную нагрузку во время прорезывания головки. Когда головка малыша встает на большой периметр (размер головки ребенка), промежность роженицы наиболее подвержена риску разрыва. Для повторнородящих женщин, которым во время первы*х родов делали эпизиотомию, такой массаж наиболее актуален — старый шов может потрескаться, т. к. ткани утеряли свою эластичность. Начинать делать массаж можно на любом сроке. Если срок беременности еще не велик, достаточно частоты массажа один раз в 7—10 дней. Ближе к родам — чаще. С 28-й недели — раз в 5—7 дней. С 32 недели — раз в 3—5 дней. С 36-й недели — через день, а с 38 недели желательно делать массаж каждый день. Если беременность уже подходит к концу — начинайте делать массаж каждый третий день в течение недели, затем каждый второй день в течение недели, а затем каждый день до родов. Лучше всего массаж делать вечером, после теплою душа или ванны. Можно делать самой, но лучше привлечь мужа, хотя бы по той простой причине, что большой живот помешает. Для массажа вам понадобится натуральное масло. Какое? Розовое, ромашковое, календуловое, касторовое, оливковое, миндальное, пшеничное и даже простое простери-лизованное подсолнечное масло. Как делать сам массаж? Обязательно вымойте руки с щеткой. Обильно смажьте область промежности снаружи и губы маслом. Затем неглубоко введите во влагалище хорошо смазанный маслом палец или два. На 2-3 сантиметра — больше не надо. И начинайте совершать давящие покачивающие движения на заднюю стенку влагалища (ближнюю к кишечнику) до ощущения чувства натяжения и покалывания. Подержите минуту — отпустите. Через несколько секунд повторите. И так минут 5-7. Конечно, гораздо лучше, если массаж делает муж. Это еще хорошо, потому что вам в этот момент лучше полностью расслабиться в ответ на чувство натяжения, попытаться отрешиться и не обращать внимания. Подобная тренировка релаксации доведет расслабление до автоматизма, и к родам в качестве реакции на схватки очень пригодится и поможет. Затем снаружи смазать область промежности маслом от центра к бедрам еще раз. Так же важно — смажьте малые губы маслом и слегка потяните и помассируйте их. Это частая ситуация, когда во время родов лопаются малые губы, и лучше постараться заранее придать им эластичность, чем потом испытывать различного рода затруднения.
Смешарики игры: Барби игры: Развивающие: Мультфильмы: Игры winx онлаин ТВ! Игры: Ранетки игры: Сказки детям: Раскраски скачать: Чародейки: Игры флеш
Смешарики: Гарри Поттер: Барби: Беременность: Дора: Развивающие игры: Мультфильмы скачать: Игры: Сказки mp3: Разукрашки: Сказки Пушкина

Правообладателям

Конфиденциальность

Создание сайтов.